El yoga es una excelente forma de ejercicio por muchas razones: mejora la fuerza, aumenta la flexibilidad, te ayuda a relajarte, te da energía, alivia el dolor de espalda y puede mejorar tu estado de ánimo.
Otro beneficio del yoga es su capacidad para ayudarte a dormir mejor, lo que lo convierte en un remedio eficaz para quienes sufren de insomnio. Al calmar el sistema nervioso y reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, en el cuerpo, el yoga aumenta las posibilidades de conciliar el sueño, especialmente si prueba estas posiciones.
La postura del niño
La postura del niño es siempre la favorita, ya que ayuda mucho a estirar la columna, los tobillos, las caderas y la pelvis. También aumenta el flujo sanguíneo a la cabeza y el cuello, estimula el sistema digestivo y alivia la tensión en estas partes del cuerpo.
La postura del niño También es una excelente posición calmante, que le ayuda a relajarse, reducir la presión arterial y mejorar su salud mental, todo lo cual es necesario si desea dormir bien por la noche.
Torsión sentada
El giro sentado, que consiste en cruzar una pierna doblada sobre la recta mientras estás sentado y luego girar el cuerpo y apoyar el codo sobre la rodilla opuesta, también promueve el sueño.
Lo hace estirando varios músculos a la vez, lo que libera la tensión en el cuerpo y pone en marcha el sistema nervioso parasimpático. Esto ayuda a calmarlo y a ponerlo en un estado de ánimo mejor y más equilibrado, lo que le facilita desconectarse por la noche.
Postura gato-vaca
Otro movimiento de yoga popular es el posición gato-vaca, que tiene un poderoso impacto en su bienestar emocional. Al estirar la espalda, se mejora la circulación hacia la columna y se ayuda a aliviar el estrés en la zona.
Gran parte de nuestra tensión se mantiene en la espalda y los hombros, por lo que liberarla te permite relajar los músculos y, posteriormente, la mente.
Al realizar estas tres posturas antes de acostarte, tienes muchas posibilidades de aliviar el estrés y, por tanto, de poder tener un sueño más prolongado y de mejor calidad.